cardio po treningu

Będę robił cardio po treningu siłowym i nie wiem za bardzo kiedy pić szejka, może wy się orientujecie kiedy będzie najlepiej? Opcja A: Trening siłowy -> cardio -> szejk -> posiłek po treningowy. Opcja B: Trening Siłowy -> szejk ->cardio -> posiłek po treningowy. Zmieniony przez - Mad'Mssg w dniu 2012-11-05 20:10:13

Będę robił cardio po treningu siłowym i nie wiem za bardzo kiedy pić białko serwatkowe, może wy się orientujecie kiedy będzie najlepiej? @poprawione ;p Opcja A: Trening siłowy -> cardio -> białko serwatkowe -> posiłek po treningowy. Opcja B: Trening Siłowy -> białko serwatkowe ->cardio -> posiłek po treningowy.

[...] do domu wrzuciłem coś na ruszt wyszedłem z psem i ruszyłem na IC. Tak mi sie mega nie chciało, że to strach. Jednak szósty dzień pod rząd treningu siłowego plus dwie sesje cardio po treningu plus 3 sesje IC po 50min dają znać o sobie. Do tego nie za dużo ogólnie spałem. Mam nadzieję, że dzisiaj uda mi się położyć przed 23 bo jutro planuję wstać [...]

Doris póki co to około 10-12 dni dalej tyram :-) potem 4tyg lekkiego roztrenowania czyli wrzucam cardio po treningu i lekkie zmiany w posilku po treningowym czyli 40g izolatu po treningu potem cardio i 100g ryzu + 20g izolatu do smaku po godz posiłek :-) mam tez juz maly zestaw aakg,citrumal,monohydrat oraz planuje dokupic bcaa oczywiscie i moze [...]

[...] ok 4tys. Teraz robie mini redukcje pierwszy raz w zyciu i troche nie wiem jeszcze jak ma to wygladac narazie zmniejszyłem jedzienie gdzies mysle ze ok. 500-700kcal i cardio po treningu na rowerku 30min tętno 130 około. Zobaczę po tygodniu jak to wyjdzie zmierzę pas jak nic się nie zmieni to jeszcze obetnę i raczej cardio będzie rano na [...]

Rozumiem czyli mogę obrać taki schemat że pierw po każdym treningu siłowym 5 minut cardio potem 10 minut.A ewentualnie z czasem dodawać jednostki cardio. Ogólnie wygodniej by mi było maksymalnie do 10 minut cardio po treningu siłowym bo zawsze mi wychodzą treningi +/- 2 godziny.

[...] na trening i ogarnięcie michy zawsze jest więc o to sie nie martwić :D waga w miejscu, ale ubicie już sie robi woda zeszła i już jak pączek nie wyglądam:> Od dzisiaj kręce cardio po treningu 25 min narazie tak zdrowotnie :) Trening narazie intuicyjnie robie bo czasu do Zabrza jechać nie mam;/;/;/ http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 [...]

[...] związane z aerobami i wiem ze kręcenie ich po treningu nie ma sensu, bo kompletnie nic się nie działo z moim ciałem, poza tym ja osobiście uważam ze bezsensu jest robić cardio po treningu kiedy ja go robie po godzinie 16 i jestem po 4 posiłkach. Trzecia sprawa, no nie oszukujmy się...moja sylwetka nie jest jeszcze na takim etapie żebym mogła [...]

02.09.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie jednonóż stojąc - 13 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 200kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 140kg - 15 x 120kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha - 7 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 13 x 10kg - 11 x 10kg - 11 x 10kg [...]

[...] i unoszenie nóg w zwisie. W dni wolne od treningu czyli wtorek i niedziela, bo tak zamkniętą mam siłkę chodzę pobiegać lub jadę popływać na basen. Obecnie dokładam 20 minut cardio po treningu w dni które nie robię brzucha, czyli 3 x tydź. Każdy trening zaczynam od porządnej rozgrzewki na sprzęcie cardio do pierwszych potów oraz rozciągania [...]

[...] żebym się nie nacieszył zbyt długo większa ilością żarcia od niego %-) %-) na start ww ucięte w zasadzie niewiele, bo w granicach 80-100g, do tego wpadnie dodatkowa sesja cardio po treningu 15min i na ten moment ze zmian to tyle. Ciekaw jestem mocno jak się to sprawdzi, bo wcześniej działając z Przemkiem wyglądało to inaczej, wchodząc na mini [...]

[...] 15x35kg / 12x50kg / 12x60kg 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 15x50kg / 12x55kg / 10x60kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 26 / 24 32 / 28 / 22 30 / 28 / 24 +15min cardio po treningu wczorajszy trening - bardzo udany, jedynie mcnpn poszedł niestety lekko gorzej niż ostatnio, natomiast cała reszta ćwiczeń, w tym hipy i wypychanie nóg [...]

[...] 15x50kg / 12x55kg / 10x60kg 12x60kg / 10x60kg / 10x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 30 / 28 / 24 34 / 26 / 22 32 / 26 / 20 +15min cardio po treningu wczorajszy trening - w ciągach już nie próbowałem dokładać, a utrzymać ciężar i zrobić więcej powtórzeń, niestety się nie udało dodać choćby jednego, ale [...]

[...] na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x18kg / 9x23kg / 15x14kg +20min cardio po treningu tak więc dzisiaj wystartowałem z treningiem lekko po 7, spałem może z 3,5h maksymalnie... jak zawsze zasypiam dosłownie w 10minut tak wczoraj przez 3h [...]

[...] 20x70kg / 20x70kg 20x75kg / 20x75kg 8. Allahy 3x15-12 12x49kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 32 / 26 / 20 30 / 26 / 24 +20min cardio po treningu wczorajszy trening nóg, nie mam się do czego doczepić, zauważalny spadek mocy był w wypychaniu nóg w porównaniu do poprzedniego tygodnia, ale za to siady [...]

i pisze to ten co sie bał robić 10min cardio po treningu };-) Pogadałem troche z Faftaqiem i obawy znikneły ;-), trzeba dodać również, że metabolic można podpiąc pod oporowy, cardio o niskiej intensywności to już inny "bodzieć".

są jakieś przeciwwskazania co do wykonywania krótkich aero (15-20min) przed treningiem siłowym na masie ? czy będą dużo mniej efektywne w porównaniu do cardio po treningu ? tak sobie rozkminiam właśnie bo strasznie mało mam zwykle mocy po treningu na cardio a fajnie by było się nie ulać jak świniak na masie :D

[...] 12,5/ 12,5x11/ 10 C2. Wyciskanie na suwnicy 4x 60kg D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą 10kg/ 7,5/ 7,5/ 7,5x13 + cardio 30 minut orbitrek Trening baaaaaaardzo fajny :-) przerwy nie zawsze udało mi się trzymać, szczególnie przy zmianie ćwiczeń, ale nie były dłuższe niż 30 sekund te [...]

dobra, obserwacja na dzisiaj. Nogi zrobiłem jak zwykle, tylko więcej klocków na sztandze. DOMSów w tej chwili brak. Czyli jednak nie p******ę treningów, a cardio+relatywnie wysokie kalorie dobrze działają na moją regenerację. Chwilowo nie zmieniam nic w takim wypadku. Jak dojdę do 30 minut intensywnego cardio po treningu to dodam dropsety. Wtedy [...]

miensie napompowane maksymalnei krwia, pierwsze minuty cardio po treningu byly bardzo ciezkie czasem naprawdę cieżko jest je zacząć